1. Det som du äter när ingen ser, det har inga kalorier.
(enligt den kända PR-devisen: syns du inte så finns du inte)

2. När du dricker en lättdryck tillsammans med en chokladkaka, kommer kalorierna i chokladkakan att bli nollade av lättdrycken.
(matematikens första huvudsats: +1 – 1 = 0 )

3. När du äter tillsammans med andra, räknas bara de kalorier som du äter mer än dem.
(allt är relativt – enligt Nobelpristagaren Albert Einstein, 1905. Och han brukade inte ha fel.)

"Om du äter en väl sammansatt kost och motionerar behöver du inte kosttillskott"

Det är sant. Men det är inte säkert att det gäller alla människor i alla åldrar och med olika närings-och hälsobehov.Kosttillskott kan för många människor vara ett näringsmässigt stöd för en god kost

Det är viktigt att vi äter regelbundet och varierat. I vår moderna livsstil ska allt gå snabbt och vi blir därför ofta avbrutna när vi försöker planera och äta en väl sammansatt kost

Den mat vi äter och den motion vi får har stor betydelse för vårt välbefinnande. Genom att äta sunt och motionera tillräckligt kan kroppen fungera optimalt. Vi får en god hälsa och minskar risken för att utveckla kostrelaterade sjukdkomar
alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5551668306673440162" />

En bra näringssammansätning ger både optimalt välbefinnande och en bättre förmåga att utföra fysiska och mentala aktiviteter. Det är viktigt att du följer dessa fem regler om du vill hålla kroppen i topptrim
-Ät en bra kost
-Motionera regelbundet
-Försök leva så hälosamt som möjligt
-Sov mycket
-Ha en positiv inställning



ur Nutriway

Döden tänkte jag mig så
Det gick en gammal odalman
och sjöng på åkerjorden
Han bar en frökorg i sin hand
och strödde mellan orden
för livets början
och livets slut
Han gick från soluppgång
till soluppgång
Det var den sista
dagens morgon
Jag stod som harens unge
när han kom
Hur ångestfull jag var
inför hans vackra sång
Då tog han mig
och satte mig i korgen
och när jag somnat
började han gå

Döden tänkte jag mig så

Bo Setterlind

En helt ledig dag

..och jag ska inte iväg nånstans!
Dricka kaffe i lugn och ro, sitta och surfa vid datorn(hittade en bra blogg från Ed om en tjej som haft cancer, många saker man känner igen..).
Ta en ridtur i den -15 gradiga kylan
Har fått gjort av en del måsten också,skrivt artikeln till "tidningen" om julmaten;)

Tillfället glömt är det tråkiga kravet från 118700,ja nu poppade det ju upp igen..

Nä nu går jag ut och mockar och sen tar jag Zorina ut för en ridtur

Inte alltid på topp

Ibland blir det för mycket kan jag tycka med alla dessa positiva tänkare, du är vad du tänker.Visst är det så.Men man mäste få ha sina downs utan att få dåligt samvete,vi kan inte alltid ligga på topp.
Jag hörde en psykiatriker uttala sig om det på P1 häromveckan, att för psykiskt sjuka människor kan det nästan bli ett hån, jag har tänkt fel tankar...
Får jag cancer har jag levt i fel tankar då?
visst tanken kraft är enorm och man måste tro på det man gör. Men vi måste få vara nere och lessna och pessimister ibland också, det brukar ju vända.
Advent väntar med ljus och värme

Döm inte hunden......

Det gör jag själv ibland.
Jag tänker på dessa kroppsbyggare på elitnivå, det är så lätt att slänga ur sig; "fy f-n vad äckligt! tjejer gillar inte såna muskler, de har mindervärdighetskomplex.."
sist jag hörde det var faktiskt av en kvinna som är med i en förening för alla människors lika värde

Detta är en sport, en extrem sport och som så många andra sporter på elitnivå så gränsar man till vad som är skadligt.
De tävlar i om att bygga stora symmetriska muskler, inte för att få tjejer..

Det som jag upptäcker nu när jag mer och mer satt mig in i sporten är vilka otroligt ödmjuka fina personer de flesta är som håller på med denna sport, de passar verkligen in på: ÄR MAN STARK MÅSTE MAN VARA SNÄLL

Läs bara Johan Ederers blogg http://www.johanederer.kroppsnytt.se eller Anders Granenheim för att nämna några.
Har också märkt att många utav dem jobbar med människor som ungdomsledare eller på psyk.Samt att flera är stora djurvänner.
Det finns alltid undantag, men det är faktiskt här jag träffat de ödmjukaste människorna-inte i vården eller i hästsporten osv..

Allhelgona

Står inför dörren. Återigen en vacker höstdag. Hann med en promenad innan jag åkte till jobbet. Fast just nu längtar jag bara efter att få rida, har inte hunnit gjort det på över en vecka och då får jag abstinens, det gör så gott för både kroppen och psyket-
Det är viktigt att hitta sin form av intresse och träning.Jag gillar styrketräningen, tycker det är kul att pressa mig, medans jag däremot har svårare för konditionsträning.Alla blir saliga på sin tro! Respektera varandra. God Helg och tänk på era allhelgona.

Glöm inte rötterna

Andreas Guiance ur dagens träningsindustri:
"Gymbranchen växer så det knakar. Nya redskap, nya anläggningar och nya kedjor poppar upp som svampar ur jorden.Det här är naturligtvis något som är glädjande inte bara för oss i träningsvärlden, utan för samhället i stort. Ju fler människor vi kan få in i träningslokalerna, desto färre behöver vi ha i sjukhussängarna i framtiden.
Men det finns vissa aspekter som oroar mig. I jakten på expansion glömmer man ibland bort sina rötter; styrketräningen. Man har alla möjliga spejsade maskiner, klasser och pt-ytor-men de fria vikterna får trängas i ett undanskymt hörn.Om de finns överhuvudtaget. På väldigt många ställen kan man inte ens hitta en riktig skivstång-än mindre hantlar av användvar tyngd. Missförstå mig rätt nu:Jag ogillar varken maskiner, gruppträningsklasser eller pt-ytor-tvärtom. Men jag anser att styrketräning med fria vikter är något som borde ingå i allas träning, oavsett om man är ung eller gammal,kvinna eller man.
Och jag är knappast ensam om min kärlek till järnet.Trots att ytan för de fria vikterna ofta brukar vara den minsta på gymmet,är det inte helt sällan där som där är mest folk. Jag förstår naturligtvis att en 50-åring som går på ett yogapass i veckan och betalar med autogiro är en bättre affär än en 20-åring som tränar minst 1 timme, fem dagar i veckan(och som kanske dessutom betalar studentpris)Men måste det innebära att alla som nån gång vill använda en stång ska stå som packade sillar i ett hörn? Eller att vi inte vill ha tunga vikter på gymmet för att folk som tränar hårt skall hålla sig borta?
Som gymägare har man stor möjlighet att inte bara tjäna pengar på sin verksamhet, utan att faktiskt bidra till något positivt till samhället. Ingen kan därför underskatta vikten av att locka nya grupper till gymmet- men se till att det inte sker på de trogna kundernas bekostnad"
Håller med! och skönt at Eds Atlet inte stämmer in på detta.

Spretar?

Ibland känner jag mig så splittrad, vissa stunder uppfylls jag av hälsokoströrelsens argument
för att i nästa stund bli mer kritisk som den skolmedicinare jag är.

Men ordet integrativ medicin passar mig nog bra, en blanding av båda och att inte glömma använda det sunda förnuftet

Allt är ju inte svart eller vitt en gång för alla.Med vanlig mat kommer man långt men äter du inte så bra så är det inte fel med kosttillskott, samt så tror jag också att maten isig innehåller mindre vitaminer än förr.
Så det är inte fel att komplettera ibland, särskilt om man är lite "nere" i immunförsvaret-

Sen blir mina killar ibland påhoppade för sina kosttillskott som inte alltid är från hälsokostbranschen, men då tycker jag folk skall veta att basen alltid är vanlig mat och de äter otroligt bra och nyttigt så som den ene säger, kosttillskottet är bara grädde på moset och hurvida hur mycket nytta det gör lär jag vara osagt

Har blivit inspirerad

Igen...
Upp och ner. Men var på en jättebra produktinfo för www.holistic.se igår.
Seriös information , trevlig föreläsare och trevliga deltagare.God mat!
Då stiger humöret, så nu har jag beställt fler produkter och håller på att testa dem.
Bla dricker jag supervitalis full med näring
och proteinet är inte dumt heller,inga sötningsmedel eller tillsatser.Ser när jag räknar ut att jag får i mig alldeles för lite protein så då tar jag mig en lite drink!

Motivationen

vart tog den vägen?? Jag skall iallfall iväg till gymmet idag träna ben eller rygg? ben är roligast men jag behöver kanske ryggen bäst..
Nej först måste jag skaffa P-tillstånd annars kommer jag inte in i den stora staden Ed på lördag.
Då är det nämligen höstmarknad, helt proppfullt i centrum

Varför jag har en katt på hemsidan/broschyren

Jo, det är många skäl:

1,katter är otroligt smidiga, de stretchar alltid efter de vilat

2,de sköter om sin kropp minituöst

3, de tycker själva att de är bäst och vackrast i världen

4, de kan konsten att njuta

Ja de är förebilder på många sätt;)

Koppla av

Är en konst, särskilt när det är mycket omkring en, går man lätt upp i varv,jag är iallfall sådan.
Just nu en period med mycket, roligt men lite stressigt också.
Vår föreläsning blev lyckad om att bli inspirerad till ett sundare leverne, samt öppet hus på Atlet i går,.Det smakar mer:))
Jag tappade rösten dagen efter föreläsningen, men det var väl en mening med det också, att den skulle hålla där på kvällen. Idag skall jag sitta en stund med RödaKorsbössan ,vi behöver tänka på de andra ute i världen också...
Imorgon hjälpa några damer med träningen, samt massage och kurs i Första Hjälpen på BVC i Dalaberg.Full upp men kul,
OCH lugnare tider kommer...I know

Min bokföring har försvunnit

Hjälp, jag får panik. Mitt bokföringsprogram är borta, det har varit strul på datorn och sen när det blev fixat så var programmet borta.
Vill inte tänka på att göra om allt från januari och framåt....
Tänk vad beroende av datorn man är, får inte utskrivet min föreläsning som jag skall ha på onsdag heller, vill ha den för att öva!

Nyheter

Ibland ska jag inte läsa eller höra nyheter, blir så illa berörd. Nu var det två ungdommar som omkomit i en bilolycka på Orust, särskilt berör det när man har barn i samma ålder. Tänker på de stackars föräldrarna som fick beskedet inatt. Det är såå fruktansvärt.
Och ändå händer det dagligen runt oss,Nästa gång kan det vara vi... men man orkar inte tänka på det hela tiden.

Man får göra så gott man kan och vara tacksam.(även om man får gnälla lite också)
I eftermiddag kommer hovslagaren och imorgon har Röda Korset middag för pensionärer i Naverstad, min pappa bakar tårta, snällt! Då får jag också en bit av den goda

Godmorgon!

Måndag igen!! Ja, det går så fort,hösten närmar sig med stormsteg. Igår var det ett riktigt oväder här med hagel så det såg ut som värsta vintern ett tag, hästarna hukade sig i skurarna och fick komma in i stallet.
Jag har det bra som kan lugnstarta min dag, fast det är ändå lite segt på morgonen att komma igång. Det är både för och nackedelen med att bestämma över sig själv. Det gäller att ha diciplin.Finns 1000 saker att göra men vad börjar jag med...?
Bokföringen behöver ses över, föreläsningen slipas på. Stall skall mockas,huset städas, m.m Sen Röda Korsmöte.
Men jag vet att fram på dagen kommer jag igång är bara lite trögstartad.
Ett bra tips om man som jag har den möjligheten är att ta en promenad.
Tror jag skall göra det NU!

Det händer spännande saker!

Vår föreläsning närmar sig ,det är pirrigt men blir förhoppningsvis bra och kul.

Sen har jag fått uppdrag på vårdcentralen i Tanumshede att ha livsstilsmottagning.Ska bli jättekul, bra initiativ

I SKOLA ALDRIG BLIVA KATABOL

Roddy Benjaminsson om mat:

A och O. Käkar du inte bra kan du lika gärna lägga ner träningen om det är stora muskler du vill ha. Jag äter var 3:e timma och ser alltid till att få i mig minst 40 gram protein per måltid. Under diet minskar jag på fett och kolhydrater i måltiderna. Mina huvudsakliga proteinkällor är mjölk och ägg. Kolhydraterna kommer huvudsakligen från bröd och havregryn. Försöker få i mig mycket Omega3 syror i form av makrillfile´.

Första budordet lyder: I SKOLA ALDRIG BLIVA KATABOL.

Måndagstipset

8 knep att lura hungern!
1, Välj mat som spjälkas långsamt,prioritera mat med tuggmotstånd. Äpple hellre än äppeljuice,bröd bakat med hela korn istället för finfördelat mjöl
2, Välj mat som ligger kvar länge i magen, genom att tillsätta extra fibrer. Tex phyllisfrön som du kan blanda i pannkakssmeten ,hälla på yoghurten eller gröten
3,Välj syrarika råvaror som citron, lime elle lite äppelcidervinäger i dricksvattnet, när miljön i magsäcken blir surare än vanligt går matspjälkningen snabbare
4.Lura hjärnan. En stor tallrik med en mindre mänd mat ser väldigt tom ut och förbereder hjärnan på att du inte kommer att blir mätt. En enkel lösning är helt enkelt attt välja en mindre tallrik
5, Minska kolhydraterna och öka på grönsakerna
6, Välj proteinrik mat, den mättar bäst. Genom att välja rätt proteinkälla kan du samtidigt minska ner på kalorierna.Färsrätter och korv innehåller mer fett än helt kött och quornfile
7, Välj varm mat och dryck stället för kall. Spillvärmen från matens förbränning ökar kroppstemperaturen och för att undvika överhettning kommer mättnadssignalerna fortare.
8, Undvik stress och sömnlösa nätter, det påverkar också hunger och mättnad negativt.
"Katarina Holm-Johansson -viktcoach"

Lycka Till

Vanligaste nybörjarmisstagen vid träning

"-Man tränar för mycket,för ofta utan att vila sin kropp
-Tränar bara överkroppen och skippar benen
-Äter inte rätt när man tränar
-Man lyssnar och kollar mer på andra än att läsa ren fakta
-Köper kosttillskott i tron om att detta kommer att hjälpa och ge effekt direkt(viktigast med rätt mat i början)
-Använder för mycket vikter och utför övningarna fel
-Kombinerar alkohol med träning;)
-Snackar för mycket med din träningspartner när du tränar(man ska vila 45-90 sek mellan varje repetition oavsett om man lyfter tungt eller inte
-Tränar efter samma schema hela tiden.vecka efter vecka"
Om du vill veta mera hör gärna av dig

Tankar inför kanotmaraton

Ja, imorrn bär det iväg till Gustavsfors nära Värmländska gränsen, jag och Gunilla Svensson härifrån Ed fick väl den depån längst bort;)
Ska bli spännande eftersom det är första gången jag är med. Det blir nog tufft också att stå och massera hela dagen..Men förhoppningsvis jättekul:D

Omega3

Den här tänker jag testa nu. såg ett program om hur de tar fisk från varma vatten och mal ner till Omega 3 istället för att lokalbefolkningen får glädje av den,så kolla var Omega 3 kommer ifrån,kalla vatten eller varför inte krill eller som detta linfröolja.
Men det bästa av allt ÄT FISK! Nu går makrillen till också. Pappa fick 14 igår

"Ledig"

Ja, nu är min BVC-arbetstid över för i sommar. Har varit väldigt roligt.Så nu är det nya tag i företaget som gäller sånt som inte hunnits med. Kanotmaraton den 14 aug i Bengtsfors där skall jag vara och massera.
I helgen red jag 48,5 km på Simlångsritten, tyvärr hade hästen för hög puls imål så vi blev uteslutna,hade ridit fel och förlorat en del tid så det blev lite tidspress. men nya tag till Billingeritten den 21/8
Och imorgon börjar jag ha butiken öppet som vanligt och startat med en bra REA!!Välkomna!
PS: det här söta kortet fanns på pensionat Sågknorren där vi bodde efter ritten

Holistics Hälsoprogram

-Tänk positivt
-Ät en bra kost gjord på nturliga råvaror, helst odlade utan gifter. Undvik dålig kost,dvs mat som är raffinerad eller som innehåller gifter och konstgjorda tillsater.
-Minska konsumtionen av kött till förmåne för bönor,rotfrukter,grönsaker och frukt
-Använd endast smör,kokosfett och olivolja som fett
-Ät i lugn och ro
-Drick mellan 1½-2 l rent vatten per dag
-Komplettera med kosttillskott speciellt vitaminer,mineraler omega-3-fettsyror
-Håll mage och tarm igång med fibrer och matsmältningsenzymer
-Motionera regelbundet. Cirka 30 min promenad varje dag
-Sov ordentligt. Timmarna mellan klockan elva och klockan fyra är viktigast
-Slappna av med te.x meditation,yoga, chigong och tai chí
-HA ROLIGT!

Det köper jag det mesta av.:)

Det närmar sig..

Simlångsritten på lördag, femmil.Är vi redo jag och hästen tro? Har blivit lite dåligt med träning i sommar.
Det är viktigt att få i sig bra med energi iallafall, så jag har laddat med diverse.
Tror faktisk Zorina fixar det bäst.Min rygg brukar ta stryk av allt travande, har gjort en del ryggträning men sittande på BVC gör inte den bättre.

Vad kan jag själv göra åt nackspärr

Du skall ge dina muskler en möjlighet att slappna av.Slappna av gör du genom att försöka hitta en ställning som är så vilsam som möjligt.Ibland är det svårt att hitta en avslappnad ställning och en naprapat/massageterapeut kan hjälpa dig att minska de akuta problemen.Försök att ha en så bra kroppshållning som möjligt. I denna ställning försöker du att röra huvudet i olika riktningar. Ligg gärna ner på rygg och håll om möjligt in hakan något mot halsen.Börja med att vrida huvudet till höger och vänster och var noga med att stanna precis innan det gör ont. du kan lägga din hand mot din kind i detta läge ,där det precis gör ont och sedan försiktigt pressa huvudet mot hande i c:a 10s.Vrid sedan huvudet åt andra hållet och gör om proceduren, upprepa flera ggr under dagen

Nobba alla snabbdieter

När sommar,sol och bad närmar sig är det lätt att anamma löpsedlarnas lockelser att gå ner 5 kg på 2veckor.
Det fungerar inte! fem kilo kroppsfett motsvarar ungefär 38500 kalorier.För att gå ner 5kg på 2 veckor måste kaloriintaget minskas med 2700 kalorier per dag. Det innebär att de flesta av oss måste slopa varenda matbit och träna flera timmar om dagen.samtidigt som kroppen pga svälten drar ner ämnesomsättningen maximalt. Det är med andra ord en helt omöjlig ekvation.
Ändå är det så lätt att lura sig själv och då kan det se ut så här: Erika ska snart gå på semester och vill gärna bli av med de extrakilon som samlats runt midjan,Tiden är knapp så hon bestämmer sig för att köra en pulverdiet. Under de två sista veckorna före semestern dricker Eva enbart pulversoppor. När hon väger sig första semesterdagen har hon gått ner nästan 3 kg och är nöjd. Vad Erika inte vet är att av dessa tre kílon är nästan hälften vatten. Dessutom har hennes muskelmassa minskat med nästan ett halvt kilo på grund av att kroppen brutit ner muskler när den fått bränslebrist.Av viktminskningen återsår bara omkring 1 kg fett.
Och när ledigheten börjar avbryter hon sin diet och äter som vanligt igen.Det första som händer då är att hennes kropp lagrar upp det förlorade vattnet igen. Samtidigt unnar sig Erika extar mycket god mat +vin,öl och läsk, och hon motionerar betydligt mindre än vanligt.
Effekten blir att hon vid ledighetens slut har gått upp 4kg, de tre som hon gick ner före semestern plus 1 kg till.Av dessa är 1,5 kg vatten och 2,5kg fett. Muskelmassan som hon förlorade är permananent borta om hon inte börjar träna igen. Inte kul!
(ur Hälsa Katarina Holm-Johansson)

Fästingar!

Det är otroligt många som vaccinerar sig mot TBE just nu. Själva har vi inte kommit till skott. Smittan har ju börjat förekomma här på västkusten vid Fjällbacka -Grebbestad.

En spruta gör ingen nytta men den andra ger ett visst skydd och sen den tredje efter 1 år ger nästan fullgott skydd
Det är ovanligt att man får TBE och de som får det blir i de flesta fall bra, men det finns som sagt var ingen behandling . Så därför är vaccinationen välkommen.
Särskilt för dem som är mycket ute i skog och mark och barn som rullar i gräset så är det bra.
Och jag som aldrig har fästingar fast jag är mycket ute i skogen och har både hundar och katter , men NU satt det en liten jäkel fast och inte kunde jag komma åt att ta den själv heller, så mina söner hjälptes åt med en pincett och nöp mig..men benen blev kvar, men det gör inte så mycket,la en tuss med alsolspri på.t ;)

Blir det en rodnad efter en vecka som en 5-krona kan det var Borrelia, men för det hjälper antbiotika.
Kolla er noga och särkilt barnen innnan ni går och lägger Er, men få inte panik! Gonatt!

Veckan går fort

Fredag imorgon, det har varit en bra vecka på BVC,träffat goa bebisar och föräldrar+trevliga arbetskamrater
Lördag är butiken öppen och jag har ett par massagekunder. Nyheter är att jag tar emot Friskvårdscheckar samt att jag blir återförsäljare för vissa produkter från Holistic,mest vitaminer och kosttillskott se www.holistic.se riktigt fina grejer

Inför ny vecka

Värderingsövning:
-Vad är viktigt för dig
-Vad driver dig framåt
-Vad får dig att lysa upp
-Vad måste du ha för att fungera
-Vad är det värsta du vet?

Ta ut några nyckelord som du kan se utifrån dina svar ovan

Reflektion-gör en reflektion som avsluting.

MMsports o BVC

Återförsäljare för dem,skall bli kul att prova. De är iallafall mycket trevliga och tillmötesgående.
Varit på behandling hos en kollega, skall prova några stycken för att se.
Ja nu är det full sommar.Från och med nästa vecka har jag bara öppet på lördagar.
Jag skall nämligen arbeta på BVC/Familjecentralen i Taum(min delvis gamla arbetsplats)
Kul att träffa f.d kollegor och alla goa härliga barn:)

Profet

Man blir aldrig profet i sin egen hemstad..
Omge dig med människor som tror på dig och vad du gör-det är så lätt att tappa självförtroendet annars
Ryggen är inte bra just nu,tror det beror på att jag suttit för mycket i bilen den här veckan.Börjar morgonen med att rulla ihop som en boll,sen värmer vetekudden i mikron och tar på.Gör lite yoga övningar för ryggen,samt har satt ihop ett litet ryggträningsprogram,så får jag massage också;)

Midsommar

Njut,ta det lugnt ,ha roligt!Ät av allt på midsommarfatet,man måste få unna sig när det är fest. Det är ju inte fest varje dag;)